OMEGA-3 NEDİR?

 

 

                "Omega-3, vücut tarafından yapılamayan ve dışarıdan yiyeceklerle alınması gereken doymamış yağ asitlerinden biridir ve kendi içinde de EPA ve DHA olarak ikiye ayrılmaktadır".

 

                                    Hangi besinlerde bulunur?

                "Omega -3 ,bir diğer ismiyle 'alfa linolenik asit' ,yağlı balıklarda , ceviz,badem ,soya filizi,kuru fasulye, soya fasulyesi,nohut,keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor."

 

                                    Hangi yaş grubu almalı?

                Vücudun Omega-3 yağ asidine ihtiyacı daha anne karnında başlar, çocukluk, ergenlik ve yaşlılıkta da ihtiyaç devam eder.

 

                                  Vücuda faydaları nelerdir?

                 Başlıca faydası vücudun enerji üretimine katkıda bulunması.Bu nedenle Omega-3'ten zengin bir beslenme programı yorgunluğu giderip, kavrama gücünü ve hareket kabiliyetini arttırarak kalp, şeker, tansiyon ,romatizma , migren ağrıları ve cilt problemlerine iyi geliyor.

                 Anne sütü de doğal bir Omega-3 kaynağı olduğu için ilk altı ay sadece anne sütüyle beslenmenin önemini bir kez daha vurgulamakta fayda var.

                  Kalp hastalıklarında da Omega-3 kötü kolestrolü (LDL) düşürüp,iyi kolestrolü (HDL) arttırıyor.Vücutta yağın depo formu olan trigliserit seviyesini de düşürerek kalp ve damar sağlığını koruyor.

                 Bu özelliği, kanın pıhtılaşmasını önleyerek  akışkanlığını sağlıyor. Kanın yoğunlaşması damarların daralmasına, bu da kalp , böbrek, beyin başta olmak üzere vücuttaki pek çok organın fonksiyonlarını yitirmesine neden oluyor.

 

                        Kanser türlerine karşı da etkilimi?

 

                 Kanserde vücut gün içinde birçok mikroorganizmanın saldırısına uğrar ve burada bağışıklık sistemi devreye girer.

                 Kötü huylu hücreleri ve mikroorganizmaları baskı altında tutabilmek için bağışıklık sistemi, Omega-3 yağ asidinden güç almaktadır.Göğüs, prostat ve kolon kanseri başta olmak üzere pek çok kanser türünde Omega-3'ün yararlı olduğu biliniyor.

                 Diyabette  ise kan şekerimizi ve Omaga-3, insülinin yararlılığını arttırarak ve tip 2 diyabette bulguları azaltmaktadır.

 

                               Çocuklar daha çok mu tüketmeli?

     

                  Zeka gelişiminde balığın özellikle çocuklarda zekayı geliştirici özelliğinin vurgulanması beyinde ki yağın ana bileşiminin Omega-3 yağ asitleri içeren DHA olmasıdır.

                  Düzenli olarak Omega-3 'ten zengin besinler tüketenlerde , beyin yaşlanması daha da yavaşlamaktadır.Bunun yanı sıra Alzheimer, depresyon ve şizofren gibi rahatsızlıklarda da belirtileri önlediği biliniyor.

 

                               Omega-3 içeren yiyecekleri ne sıklıkla tüketmaliyiz?

                   Haftada en az iki kez buğulama veya ızgara olarak balık yiyin.

                   Her gün iki ,üçceviz veya 8-10 adet badem yiyin.

                   Her gün bir tabak yeşil yapraklı sebze yemeği veya salata tüketin.

                   Yoğurt veya salatanızın içine bir yemek kaşığı kadar keten tohumu serpin.

                    Haftada en az iki kez kurubaklagil tüketin.

                   Balık tüketmiyorsanız günde 1000 mg'lık balık yağı takviyesi alın.

 

 

                 

              

Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !